na boki

[...] serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 Plecy + tył barków + kaptury Rozgrzewak podciąganie na drążku z pomocą 15x Ściąganie do klatki szerokim [...]

Magnus za bardzo mnie nie przekonuje... Mam modlitewnik z tej firmy i powiem szczerze... Taki sobie na odp****** zrobiony, kiwie się na boki i niewygodne zakończenia przez co deska wbija mi się w klatę. Po drobnych ulepszeniach można korzystać

a co myslicie o takich cwiczeniach(chodzi o rozwiniecie sily)jak: pompki,pompki podporem tylem(to jest to co sie ma rece na stolku,nogi na innym stolku i trza sie opuszczac?),trzymanie wyprostowanych rak na boki na wysokosci barkow?

wiec zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dalbym unoszenie sztangielek na boki:)

To już chyba lepiej kupić takie poręcze http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237159.htm bo hantle będą na boki uciekać.

Chodzę trzy razy, cztery nie dam rady. Myślałem nad tym połączeniem: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi przod barkow to : wyciskanie sprzed klaty, unoszenie do przodu, a tyl unoszenie sztangielek w opadzie i na boki ?

to w poniedziałek mam dać wyciskanie z przodu, unoszenie na boki, a w środę unoszenie w opadzie. Unoszenie hantli do przodu do przodu się zalicza ? Bo dużooo by w poneidziałek tego było

Czemus PRZYSIAD powinnien zaczynasz sesje to bardzo ciezkie ćwiczenie (powinnien być czysto techniczny i głeboki jeżeli chcemy czerpać jak najwiecej dobra z niego) MC i przysiad na jednej sesji - nie za bardzo ponieważ jest to zbyt duże obciażenie na prostownika grzebietu który jest stabilizatorem ciała. 1 zestaw jest dla komplentych laików jeśli [...]

[...] w siadzie 3x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: - unoszenie na boki hantli 3x 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3x 12 - Unoszenie z opadu 2x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x 12 - [...]

[...] po paru minutach łapki więdły. herszt- łańcuch srebrny dużej grubości u szyi, gniewne spojrzenie i wulgarny język, reszta podobnie. aż mnie korciło żeby każdemu wje..ać na boki ale mnie nie zaczepiali. 16- letnia mafia qrwa. do tego dążycie młodzieńcy? i to po to wam koks? jaj nie macie a one od koksu maleją jeszcze bardziej. wszyscy drodzy [...]

1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]

zdalem za 7 bo potem wyskoczyl inny obrazek i mialem nadzieje na jeszcze inne.. ale to proste potem... jak sie kreci na boki to jest chyba w tym po prawej a jak macha cyckami to w tym po lewej

Ale tutaj w temacie wyczytalem ze jak ma sie noski to ma sie lepsze panowanie nad skokiem i mozesz bardzioej na boki skakac. Teraz wlasnie pomyslalem 'Co zorbic jak sie wywalam a nogi nie moge wyjac z noska?" poporstu wsyztskie zeby wybite wlasnie ja tak skacze chyba na 20 cm na swoim goralu (bez noskow), a jakie wy macie wyniki? Pewnie da [...]

[...] na ławce prostej 3x10-12 rozpiętki 3x10 biceps : unoszenie sztangi stojąc 3x8 uginanie ręki z hantlą 3x10-12 plecy : podciąganie hantli do żeber 3x10 wiosłowanie sztagą w sklonie 3x10 barki : unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 wyciskanie sztangi siedząc nad głowe 3x8 triceps : wyciskanie francuzkie 3x10 sciąganie linki 3x10 brzuch : A6W

podczas treningu barkow zaczynaj od unoszenia na boki (jak zreszta juz ktos tak napisal) a w czasie treningu plecow nie zapominaj o podciaganiu sie na drazku w szerokim chwycie

[...] 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko [...]

j/w Ze zdaniem Bery'ego się nie zgodze. Powiedzmy o tych barkach - pon - cos na przod, sr - cos na tyl, pt - cos na boki. Mija 8 tydzien np, przestaje nam rosnąc i sila i masa - co teraz? No ?

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 4s Zmieniony przez - Leksus w dniu [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10wywal 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 to tyle co do planu, jak dieta jest to powinno wszystko [...]

miałem ostatnio to samo po propie, źle wbiłem (pod kątem), ale weź gorącą kąpiel i mocno rozmasuj na boki itd, po 2 razach jak tak zrobiłem przeszło jak ręką odjął już ból minimalny, a tak doradziła mi aptekarka